便秘解消 は ダイエット につながる. 効果を感じた3つの方法

便秘解消とダイエットの関係性

便秘が解消したらダイエットにもなった。
(^-^)
「便秘」「ダイエット」
この二つは同時に解消できます。

逆にいえば
間違った便秘解消をしたり、
間違ったダイエットをすると
両方を悪化してしまうことになります。

正しいダイエット
正しい便秘解消
どのようにしたらいいのかを紹介していきます。

ポイントは「腸」です。
具体的に3つの方法でアプローチします。

食事から便秘解消 そして ダイエット

食事制限をして
ダイエットをしている人は多いです。

そのダイエット方法は
便秘になります。
しかも
ストレスです。

まず食事量を極端に減らすと
便秘になりやすいです。

便とは腸内で消化、
吸収されきれていない食物が残り便になります。
食事量を減らす事により
そもそも便が少なくなります。

また
食事量を減らすとなると、
栄養不足にも陥りやすいです。

必要な栄養が不足してしまうと
腸内の蠕動運動の機能低下にも繋がり、
排便がスムーズに行われません。

ダイエットに関しても栄養不足が続くと
基礎代謝が下がります。
一時的に痩せる事はあるかもしれません。
しかし
確実に太りやすい体質になるでしょう。

大切なのは
極端に食事を減らすのではなく、
必要な栄養素(たんぱく質、脂質、糖質)を摂ること。

そして
便秘解消に効果のある
食物繊維や乳酸菌を多く摂ることです。

その他にも
朝食を抜くダイエット方法もあります。

しかし
朝食はしっかり摂るの方が良い。
腸の活動は日中が活発です。
朝食をしっかり摂る事で、
腸を活発に動かし、
排便のリズムも整えてくれます。

つまり
ダイエット
便秘解消を目指す方は
食事を抜くのではなく、
量を減らす。

この場合には

腸の活動や体の活動を考えると
夕食の食事量を減らす方が効果的です。

私の経験でも
朝に食事量を減らすよりも
夜に食事量を減らす方が
便秘解消には
効果的でした。

運動から便秘解消 そしてダイエット

ダイエットと言えば運動?
運動が苦手な人もいるでしょうが、
脂肪を燃焼させるには
やはり有酸素運動(ウォーキング等)が効果的です。
ダイエットにも効果的ですし、
血行不良の改善にもなります。

腸の蠕動運動も活性化しますので、
便秘に悩んでる人も運動はした方がいいです。
運動の効果は、
ダイエットや便秘に直接関係してきます。

心がけから便秘解消 そしてダイエットに

ダイエットと便秘に関して
最も大切なことは
精神面だと思っています。

自分の体型を気にしてダイエットをしよう!と
決意をして実践するも、
やはり我慢する事が多くなり
ストレスも溜まってくるでしょう。

このストレスというのが
便秘にも繋がってきます。
ストレスが増え続けると
自律神経が乱れてきます。

自律神経が乱れる事で
体内のホルモンバランスが崩れやすくなり
腸の機能低下となります。

そして
便秘にも繋がっていくわけです。
それで便秘になった場合、
便秘でも苦しめられストレスになるという
悪循環に陥ってしまうのです。

私もダイエットの経験があります。
元々便秘体質だったのですが、
緩く食事制限をやりダイエットしたのですが、
やはり食事を好きなように食べれない生活からか
ストレスが溜まり便秘も悪化してしまいました。
まだ救いだったのが運動をしていたからです。

食事制限と運動をする事で
体重が落ちていくのと、
今思えば運動する事で
ストレスを上手く発散出来ていたのではと思います。

ちなみに私が行った運動は
エアロバイクと腹筋です。

私の場合運動が
ストレスの発散になりましたが、
人によって発散方法は違うと思います。

食事の制限をしてる人は
無理に行うのではなく、
1週間で1日だけは
好きな物を食べても良い

まとめ

ダイエット成功と便秘解消は
正しい方法で行えばどちらも解消出来ます。
無理をし過ぎると
リバウンドしたり
便秘の悪化にもなりますので、
無理なく自分のペースでいいので
どちらも解消出来るようになればいいですね。

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