便秘解消するために腸内細菌やせ菌を増やす簡単な方法 

デブ菌とやせ菌
どちらも菌には変わりないのですが
痩せている人には痩せ菌が多く腸内にいます。

一方、
太っている人では
腸内細菌の
デブ菌が優勢を占めていることが最近わかってきました。
デブ菌は
脂肪や糖質の多い高カロリーの食事を好む傾向があります。

そして
脂肪などをどんどんとためこんでしまうのです。

一方
痩せ菌のほうは
ドンドンと養分を食べることで
熱や短鎖脂肪酸などの
有効な成分に変えています。

痩せ菌を増やすことで
便秘解消はもちろんです。
ダイエットにもつながります。

ではどうやって痩せ菌を増やすのでしょうか?

どうやって痩せ菌を増やすの?

ポイントは2つです。
1 腸内細菌をふやす
2 腸内細菌のエサを増やす

食物繊維は腸内細菌の大好物です。

腸内細菌の餌となる食物繊維を多く摂取することで
腸内環境が整っていきます。
ポイントは「炭水化物」です。
炭水化物は大きく2種類に分けることができます。
糖質と食物繊維です。

この時期なら
酢キャベツはお勧めです。

お酢・クエン酸の酸っぱさが体の有効成分であると
同時に
キャベツには食物繊維がたっぷり含まれています。

価格的にも
それほど高くありません。

今から70年前には
日本人が1日に取る
食物繊維量は
20gを超えていました。

しかし
今では
15gを下回っています。

キャベツを四分の一食べると
約5グラムの食物繊維をとることができます。

食物繊維を食べる順番も大切

食事の時には
酢キャベツから食べる
血糖値の上昇や抑えることができます。
また満腹感も出てきます。

酢キャベツは2日程度
冷蔵庫に入れておいても大丈夫なので
大量に作っておき
お茶碗いっぱいほどの酢キャベツをまず食べる。

これを続けると実際に減量に成功した人もいます。

腸活で有名な藤田紘一郎先生です、
本人も10キロの減量に成功したとのことです。

オリーブオイルや国産亜麻仁油を
酢キャベツにかけてもいいですね。

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