イヌリンの効果と欠点

イヌリン(inulin)は
高血糖糖尿病、
糖尿病予備軍の人におすすめです。

イヌリンは食物繊維の一種です。
特に
イヌリンは水溶性食物繊維のため
ある特定の飲み物にも
たくさん含まれています。

チコリコーヒー
ごぼう茶

食物繊維を摂っても
これまでは栄養価がないと
されていました。

しかし
私たちの身体は吸収しないのですが、
腸内に住んでいる
細菌たちの餌になるということが
最近の腸内研究により
わかってきたのです。

では
具体的に
食物繊維であるイヌリンには
どのような効果があるのでしょうか。

イヌリンの3つの効果

イヌリンが「血糖値を低くする」

食物繊維を多く含んだ食べ物を
食事のはじめに取ることにより
糖質の吸収を緩やかにすることができます。

つまり
同じ量の糖質を食べたとしても
食物繊維を含む食べ物を
最初にとると
血糖値の上昇を抑えることが
できるということです。

イヌリンは
水溶性食物繊維なので
まず飲み物として
まずお腹の中にイヌリンを入れましょう。

実際に2015年
ロンドンの研究者たちは
イヌリンが
糖尿病のある人に「効果あり」と
いうことを報告しています。

A Randomised Crossover Trial:
The Effect of Inulin on Glucose Homeostasis
in Subtypes of Prediabetes.
Ann Nutr Metab. 2016;68(1):26-34.

また
それ以降も
複数の「イヌリンの血糖値を下げる効果」が出ています。

イヌリンの効果

より具体的には
イヌリンの飲み方
参考にしてください。

イヌリンが「高脂血症」を抑える

日本で高脂血症(脂質異常症)の方は
1,400,000人余りだと言われています。
これは糖尿病患者さんとほぼ同じ数です。

平成20年度患者調査(厚生労働省)による

高脂血症は名前の通り
「油分」が非常に多いのです。
どこに多いかと言うと「血液中」です。

これ自体は問題では無いのですが
血液中に「油分」が多いと
血管が詰まりやすいため
「脳梗塞」や「心筋梗塞」などが
起こりやすくなります。

つまり
高脂血症が「脳血管性の病気」を引き起こすのため
普段から高脂血症を改善する必要があるのです。

イヌリンは
特に
血液中の脂肪分を
低く抑えることができます。

イヌリンは体の中
(肝臓や脂肪細胞)で作られる
脂肪を抑えることができます。
特に
「コレステロール」や
「トリグリセリド」です。

そのため血液中の脂肪が少なくなり
高脂血症に効果が出ます。

イヌリンが腸を整える

最後に
食物繊維であるイヌリンは
腸内に住む細菌たちの餌となるため
腸内細菌の
「多様性」と「数」を増やすことができます。

イヌリンでお腹が張るときには?

イヌリンでこんな症状はありませんか?
イヌリンでお腹がはる
イヌリンでおならが出る

腸内細菌たちが
水素ガスや
二酸化炭素ガスなどを
出すためです。

それらのガスが
「おなら」となってでてきます。
また
これが
「お腹の膨満感」を引き起こす原因です。

逆に言えばこれらの症状が出始めると
腸内細菌たちが活発に動き始めたということです。

もし
不快であれば

イヌリンの量を少なくしてみてください。

私の場合には
次第にお腹が慣れてきたのか
不快な症状はなくなりました。

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